Сон: сколько нужно и как улучшить
Сон — не «потерянное время», а базовая опора здоровья: он влияет на вес, сердце, иммунитет, память и настроение. Хорошая новость: гигиена сна — это несколько конкретных привычек, а не подвиг.
Сколько нужно спать
Рекомендации CDC (по консенсусу Американской академии медицины сна): взрослым 18–60 лет — 7 и более часов в сутки; 61–64 года — 7–9 часов; 65+ — 7–8. Подросткам 13–17 лет — 8–10 часов, школьникам 6–12 лет — 9–12.
Качество важнее «просто часов»
Качественный сон — непрерывный и освежающий. Признаки проблем: долго не получается заснуть, частые пробуждения ночью, разбитость утром даже после «полной» ночи.
Что реально помогает
По рекомендациям CDC: ложиться и вставать в одно время каждый день — включая выходные. Спальня: тихо, темно, прохладно. Экраны выключать минимум за 30 минут до сна. Не наедаться и не пить алкоголь на ночь. Кофеин — только в первой половине дня. Регулярное движение днём.
Когда идти к врачу
Если проблемы со сном регулярные — это повод для разговора со специалистом, а не для самолечения. Бессонница, синдром беспокойных ног, апноэ (храп с остановками дыхания) — диагностируемые и лечимые состояния. Дневник сна (когда легли, просыпались, кофе, тренировки) сильно помогает врачу.
Сон в MiraNow
Мира помогает вести вечерний ритуал: итог дня, напоминания, отметки самочувствия — всё в Telegram, сводка в личном дашборде.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача или профильного специалиста.