Главная › Здоровье › Сон

Сон: сколько нужно и как улучшить

Сон — не «потерянное время», а базовая опора здоровья: он влияет на вес, сердце, иммунитет, память и настроение. Хорошая новость: гигиена сна — это несколько конкретных привычек, а не подвиг.

Автор: редакция MiraNow · На основе открытых рекомендаций ВОЗ / CDC / Mayo Clinic · Обновлено: 11 июля 2026

Сколько нужно спать

Рекомендации CDC (по консенсусу Американской академии медицины сна): взрослым 18–60 лет — 7 и более часов в сутки; 61–64 года — 7–9 часов; 65+ — 7–8. Подросткам 13–17 лет — 8–10 часов, школьникам 6–12 лет — 9–12.

Качество важнее «просто часов»

Качественный сон — непрерывный и освежающий. Признаки проблем: долго не получается заснуть, частые пробуждения ночью, разбитость утром даже после «полной» ночи.

Что реально помогает

По рекомендациям CDC: ложиться и вставать в одно время каждый день — включая выходные. Спальня: тихо, темно, прохладно. Экраны выключать минимум за 30 минут до сна. Не наедаться и не пить алкоголь на ночь. Кофеин — только в первой половине дня. Регулярное движение днём.

Когда идти к врачу

Если проблемы со сном регулярные — это повод для разговора со специалистом, а не для самолечения. Бессонница, синдром беспокойных ног, апноэ (храп с остановками дыхания) — диагностируемые и лечимые состояния. Дневник сна (когда легли, просыпались, кофе, тренировки) сильно помогает врачу.

Сон в MiraNow

Мира помогает вести вечерний ритуал: итог дня, напоминания, отметки самочувствия — всё в Telegram, сводка в личном дашборде.

Источники:
  1. CDC — About Sleep (2024)
  2. Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep (2015) — консенсус AASM & SRS

Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача или профильного специалиста.

🌸 Спроси Миру об этом →

Частые вопросы

Сколько нужно спать взрослому?
По рекомендациям CDC, опирающимся на консенсус Американской академии медицины сна: в 18–60 лет — 7 часов и более, в 61–64 — 7–9, в 65 и старше — 7–8. Подросткам 13–17 лет нужно 8–10 часов, школьникам 6–12 лет — 9–12.
Что важнее — количество часов или качество сна?
Качество. Хороший сон непрерывный и освежающий, а признаки проблем — долгое засыпание, частые ночные пробуждения и разбитость утром даже после «полной» ночи.
Что реально помогает наладить сон?
Ложиться и вставать в одно время, включая выходные; спальня тихая, тёмная и прохладная; экраны выключать минимум за полчаса до сна; не наедаться и не пить алкоголь на ночь; кофеин только в первой половине дня; регулярное движение днём.
Когда с бессонницей идти к врачу?
Если проблемы со сном регулярные — это повод для разговора со специалистом, а не для самолечения. Бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ — диагностируемые и лечимые состояния, а дневник сна сильно помогает врачу.