Сон и вечер
Что поможет переключиться
Десять спокойных вопросов о вечере и сне. В результате — область, с которой стоит начать, и один выполнимый шаг. Не идеальный режим, а один ритуал.
Отвечайте про последние недели. Везде есть «не знаю / пропустить». Первый вопрос — о безопасности: при тревожных признаках тест бережно остановится.
Как считается результат
Каждый ответ имеет вес по четырём областям: свет и среда, переключение с дел, регулярность и восстановление. Баллы считаются в браузере. Чем выше область — тем больше внимания она просит. Это наблюдение, а не диагноз. AI не участвует.
Образовательный инструмент самонаблюдения. Стойкая тяжёлая бессонница — повод обсудить со специалистом.